Witam, moim celem jest poprawienie sylwetki. Nie chce bardzo przybrać na masie, chodzi mi o 2-3kg. Przejżałem klilka tematów i ułożyłem coś dla siebie. Gorąco proszę o ocenę pod kątem poprawności ćwiczeń jak ilości powórzeń i wszystkiego, czego można sie przyczepić;) Dieta: p.1- omlet z otręb+szynka p.2- owoce+troche musli/jajecznica p.3(przed [...]
Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]
[...] Maxy: MC 110 * 5 Wiosło sztangą 70 * 5 Przysiad oj słabo słabo w porównaniu do pleców 70 * 3 Wycisk płasko 85 kg Wyciskanie z przodu 50 * 5 Maxy do Hst policzone Starego planu nie bd wklejał ale rozkładał się ta 1 dzień klatka + bic 2 dzień nogi + barki 3 dzień Plecy + tric Plan jakim chcę jechać teraz Przysiad / MC Wiosło / Podciąganie [...]
Witam. Mam miesiąc na poprawienie kondycji, ponieważ 1 marca mam test sprawnościowy na sędziego piłkarskiego. Biegam, ale chciałbym dołożyć do tego jakiś trening siłowy ukierunkowany na poprawę szybkości potrzebnej do sprintów. Mam na myśli jakiś plan z kettelami, piłką lekarską itp. Zadanie dla Was, czy pomożecie mi ułożyć taki plan?
MAM 16 lat 170 cm wzrostu warze 53 kg nie mam siłowni wiec chce sobie ułożyć plan na przyrost miesi za pomocą domowych ćwiczeń . Problem jest taki że nie wiem jaki odpowiedni był by dla mnie plan . Proszę o napisanie mi planu na 1 tydzień Z góry dziękuje i pozdrawiam Jzzy
Elo mam 15 lat wzrost cos kolo 173 cm i 55 kg :( od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i chcialbym sie dowiedziec jaki plan stosowac ? i odzywianie ;) szukalem topicow ale nie dla kazdego bedzie ten sam plan pasowal. Cwiczylem w wieku 13 lat chodziel na silke cos okolo 3 miechhy ale potem przestalem i od roku mam problem z łopatkami ;< mam bardzo [...]
Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]
Witam wszystkich użytkowników forum.Chciałbym prosić o ocene planu treningowego który dla siebie ułożyłem lecz do domowych warunków.Nie posiadam drążka więc musiałem pomyśleć o innych ćwiczeniach.Moim celem do wakacji jest fajny kaloryferek na brzusiu.Gdzieś on tam jest pod spodem bo go czuje jak zepne mięśnie.Lecz nie widze w tym cały [...]
[...] się na to że będę pudzianem tylko po prostu chcę wyglądać lepiej:) Aktualnie spożywam WPC 80. Myślałem też nad nitrobolonem II+ gainer 737. Co o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w [...]
[...] jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 [...]
Wiem ze jest wyszukiwarka i ze wszyscy o to prosza ale nie umie tam nic dla mnie znalezc a nie chce robic bledow Czy moglbys mi ulozyc dobry plan na rzezbe ? ? ? trenuje 3-4 lata w miare regularnie do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie,mam 24 lata 112kg wagi wzrost 192cm. na treningi mam czas od pon. do piatku 4-5 razy w tygodniu. Jesli [...]
[...] i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
[...] Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie [...]
[...] a ten moj kumpel mowil,ze wlasnie w moim wieku(15 lat)mozna cwiczyc intensywnie,ciezko;)i sie nie oszczedzac,póki coś idzie trzeba to wykorzystywać!Sam mowil,ze stosowal plan dwa razy w tygodniu klatka/barki i triceps/biceps a w soboty plecy/nogi.Mowil takze,ze te "super serie" nalezy stosowac okolo miesiac a pozniej od nich odpoczac,a [...]
Witam A wiec nie interesuje mnie a6w ani absII. Porsbe kieruje do osob ktore ulozyly sobie plan na brzuch indiwidulanie, opierajac sie na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat199702/ Kakretniej chodzi o punkt 'B'-"Względy estetyczne" z uwzglednieniem punktu 'A'- samej slily. Najlepiej jakby plan byl dla bardziej zaawansowanyych i ukladany pod [...]
[...] od Trec'a, Olimp Carbonox i UNS WPC Econo (te 2 ostatnie obecnie biorę). Chciałbym coś wrzucić hardcorowego ale najważniejszą rzeczą jest dla mnie zdrowie no i miałem taki plan by wrzucić nitrobolona II + jakieś mono ale w proszku chcę będzie dla mnie bardziej komfortowe niż łykanie tabletek. Krety jeszcze nigdy nie brałem, nitra tymbardziej. [...]
Witam.. Postanowilem zrobic jakis pierwszy konkretny trening w zyciu.. wybralem A6W (Aerobiczną 6 Weidera)... I nie wiem czy dobrze robie... jezeli mam plan http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif to CYKL to dla mnie wykonanie identyczne tego http://www.youtube.com/watch?v=r24YibainnM czyli 1Cwiczenie -1 noga 3sek.. 2 noga 3sek... a jak [...]
[...] zrobi (zazwyczaj ziemniaki gotowane mięso, surówka itd.) i około godz 18-19 ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - [...]
[...] bo jeszcze mało ćwiczę , a co do reszty to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu plan ćwiczeń : pon : klata+triceps wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
